PowerMiniPus - Fra sofan, til scena og hverdagen

Tusen takk

Hei og hå!

Håper du har en fin formiddag.

Di siste ukene har jeg slitt enormt mye med smerter både her og der.

Det og leve med Leddgikt og Fibromyalgi er langt i fra en dans på roser.

Henda mine har vert blå/lilla og knall røde og mega hovne.

Ryggentok natta og ville slettes ikke være med på det jeg ville.

Treningen min har vært så som så, har nå vert der i vertfall...

Så får jeg plutseligt noen kjempe hyggelige oppmuntrende ord fra noen av mine følgere.

Og vite at jeg er en enorm motivasjon og inspirasjon for mange andre som sliter med kroniske sykdommer er utroligt!

Å få lov å vise at alt er muligt er helt overveldene.

Vi må bare ikke glemme at livet er en Berg og dalbane.

Det vi må gjøre er å holde oss fast å nyte turen så godt vi kan.

Noen dager ser vi knapt ett lysglimt i tunnelen,andre dager blir vi nærmest blendet av solen.

Og alle dagene er like viktigte i den store sammenhengen.

Vet det kan være vanskelig å se der og da, men med ett godt overblikk ser vi dette.

I hverdagen må vi finne en balansevekt.

Det som funket i dag, funker kanskje ikke i morgen.

Noen ganger er alt bare ræva i flere uker og man bruker mye energi på å finne balansen.

Så plutseligt kommer de gode dagene, da alt er bare klaffer.

Det er da vi må ta lærdom av begge deler.

Både de gode og dårlige dagene lærer oss noe, spørsmålet er bare hvilken lærdom vi velger og ta av de.

Ha en strålende dag videre!!!

Persisk Omelett

Denne enkle og gode retten har raskt blitt en av mine favoritt retter.

Og det er slettes ikke uten grunn.

Den inneholder en høy andel protein, sunne fettsyrer og masse god smak fra div krydder.

I den versonen jeg har forelsket meg grådigt i finner du:

4 Eggehviter

2 hele Egg

6 Cherry tomater

1 stor Sjalottløk

1/2 hvitløk

1/2 Habanero Chilli

1 klæsj Gurkemeie

1 klæsj Salt

1 klæsj Pepper

1 klæsj friske Koriander

Stek først:

Løken, tomatene, hvitløken og chillien slik at de blir myke.

Ha så oppi det tørre krydderet.

Ha der etter oppi eggene somdu har rørt sammen.

Legg koriander urtene på toppen og stek på begge sider.

Server så med din favoritt salat å nyyyyyt maten!

Ha gjerne gresk Tzatziki til el Hummus.

#egg #omelett #prior #mat #omelett #spisrent #spisriktigt #matprat #nrkmat #mattips #tips #fitness #persiskmat #mumsno #godtno #suntoggodt #sunt #protein

Eggete Lunch

Dårlig tid..?

Og lage mat trenger ikke altid ta evigheter å lage.

Denne egge salaten tar ca 8min å lage :)

Den er Sunn,rask og enkel.

Min posjon inneholder:

6 hardkokte egg

2 ss Hummus

1 Håndfull spinat

1/4 rødløk

1/4 paprika

1,5 cm av kapp av Agurk

2 cherry Tomater

2 skiver Banan Brød

Den metter godt og lenge pga det store fiber innholdet i brødet og spinaten.

Eggene er protein rike og fettet gjør godt for deg.

Hummusen inneholder mye hvitløk som gir en helsemessig gevist med å bekjempe div sykdommer.

#salat #diett #dietterlett #mat #fitness #fitnessmat #mattips #matide #tips #spisriktig

Persisk Kjøttrull

Er det noe jeg kjennes ved er at jeg er kreativ på kjøkkenet.

Lager alt muligt rart jeg måtte komme på.

Er jo så gøyt å lage mat.

Alle typer mat!

I dag sto Persisk kjøttrull på menyen som jeg har villet lage lenge.

Persisk mat har jo så mange gode smaks sammensetninger vi i Norden bare kan drømme om inni mellom.

Beklager at det ikke ser så veldig godt ut sånn der og da på bildet.

Men når dette fikk bein å gå på og det var tomt regner jeg med st det var en slager.

Oppskrift:

800gr Kjøttdeig av storfe

1 Egg

1 Løk fin hakket

1 ts Salt

1 ts Pepper

2 ts Karry

2 ts Kanel

2 ss Mel

1 dl Persille

4 Hard kokte egg

Bland kjøttdeigen, løken, salt, pepper, karry, kanel, egget og melet godt.

Legg så deigen på aluminiumsfolie. Slik at du får en rektangel.

Strø på Persillen

Saus:

1 boks Hakka tomater

Hakket chilli og Hvitløk

De hakka tomatene Kokes opp på middels høy varme og smakes til med chilli og hvitløk etter din gange.

Legg så de hard kokte egga på rekke etter hverandre.

Rull så til en pælse og tett igjeb endene.

Og pakk inn rullen i folien tett.

Legges oppi en ildfastform.

Stek på 200grader på nederste rille i ca 25min.

Ta rullen ut av ovnen etter de 25min.

Åpne folien...

Ha så på Tomat sausen og sett inni ovnen igjen i ca 25-30 min til.

Server med Ris, Salat og Hummus.

Enjoy!!!

#persiskmat #mat #matoppskrift #middag #godtno #matprat #godt #sunt #persisk #oppskrift #matblogg #mattips #tips

Rompe Bygging del 1

Kan vel muligens med hånda på hjerte si at vi alle har ett forhold til romper.

Enten:

>Hater

>Elsker

>Tilber

>Streber

>Vil ha

>Ser på

ROMPER!!!

Så hvordan i alle dager trener vi denne delen som er så godt omtalt i alle mulige former.

En av mine favoritt øvelser for en faster bakdel er Sumo Squats!

Og mine Squats skal være dype og i full kontakt og aktivering av musklene.

Da mener jeg lår, framme/bake, rompeskinken og magen!

Pass på at knær og tær peker samme vei.

Sumo er ens betydene med bred benstilling, og beina som peker utover.

Og pass for all del på holdningen!

Strak rygg, rette armer og ett smil på toppen om du får til ;)

Husk å skyte fram hoften på toppen.

Ikke løft skuldrene og stram og klem til alt av muskler du måtte få fatt i!

Denne øvelsenhar jeg ofte 5 sett på og 12 reps.

Går saaaaakte ned og raskt opp.

Prøver og komme så langt ned som muligt.

Her er det inviduelle forskjeller på hvor langt ned man kommer og hvor strak man klarer og være.

Husk at øvelse gjør mester ;)

#rompe #betterbodies #squats #sumosquats #sumo #trening #treningstips

#tips #rompebygging

Søndags Morgen Bananabrød

Etter å ha dratt familien med på tur tidligt en Søndags Morgen igjen, fortjener de en noe godt.

Så før de fleste har tenkt tanken på å stå opp, å ennå mindre gå ut døren var vi her:

Var bare å dra på seg Ull-undertøyet som jeg forøverig bruker str 152 (ja, barne str)

Koster jo halv parten av dame str i XS og er like stort.

Er jeg ikke søt i det vel...?

Over til noe mer seriøst!

Nemelig mat !!!!

BananBrød oppskriften:

1,5 dl Peanøtt Mel

0,5 dl Sesam Mel

1 dl Kokos Mel

0,3 dl hvete Mel (kan sløyfes)

3 Bananer

2 ts Kanel

2 ts Bakepulver

2 ss Fiber Sirup

1 scoop Vanilje Protein

1: Mos bananene med kanel

2: Visp sammen eggene og sirupen

3: Tilsett bananmosen oppi eggene, rør godt.

4: Ha oppi alt det tørre og bland godt.

Pass på at det er klompe fritt.

5: Has oppi en brødform og stekes midt i ovnen på 165grader i 45 min :)

#banan #bananbrød #brød #brødoppskrift #oppskrift #bakst #bakeoppskrift #baker #mat #protein #proteinrik #sunt #godtno #matprat #kakeprat #ull #hjemmelagd #soma #mumsno #nrkmat #skjongheller #søndag

Søndags Morgen Bananabrød

Etter å ha dratt familien med på tur tidligt en Søndags Morgen igjen, fortjener de en noe godt.

Så før de fleste har tenkt tanken på å stå opp, å ennå mindre gå ut døren var vi her:

Var bare å dra på seg Ull-undertøyet som jeg forøverig bruker str 152 (ja, barne str)

Koster jo halv parten av dame str i XS og er like stort.

Er jeg ikke søt i det vel...?

Over til noe mer seriøst!

Nemelig mat !!!!

BananBrød oppskriften:

1,5 dl Peanøtt Mel

0,5 dl Sesam Mel

1 dl Kokos Mel

0,3 dl hvete Mel (kan sløyfes)

3 Bananer

2 ts Kanel

2 ts Bakepulver

2 ss Fiber Sirup

1 scoop Vanilje Protein

1: Mos bananene med kanel

2: Visp sammen eggene og sirupen

3: Tilsett bananmosen oppi eggene, rør godt.

4: Ha oppi alt det tørre og bland godt.

Pass på at det er klompe fritt.

5: Has oppi en brødform og stekes midt i ovnen på 165grader i 45 min :)

#banan #bananbrød #brød #brødoppskrift #oppskrift #bakst #bakeoppskrift #baker #mat #protein #proteinrik #sunt #godtno #matprat #kakeprat #ull #hjemmelagd #soma #mumsno #nrkmat #skjongheller #søndag

Før Juls kos

At jeg er glad i mat er ingen hemmelighet.

Elsker å lage mat til de som er rundt meg.

Å nå før jul går det mye i div julebakster.

Lagde deigen til Pepperkakene og Julemenn(kakene) våre dagen før og satt de kaldt i garasjen til dagen etter.

Disse Pepperkakene ble myyyyke og saftige.

Og Julemenna ble bare faboluuuuse!

Her går det mye i smak og behag på hva man liker og ikke.

Her i familien liker vi myke Pepperkaker mens andre liker de sprøstekte.

Samme gjelder Julemennene.

Oppskriftene jeg deler er til myyyyke og Saftige begge deler.

Myke PepperKaker:

150gr Smør

2 dl Sukker

Røres til hvitt.

Ha så oppi:

0,5 dl Lys Sirup

1 dl Vann

som røres godt med Sukker/Smør blandingen.

Det tørre:

6,5 dl Mel

1 ss Ingefær

1 ss Kanel

1 ss Nellik

1 ss Natron

Bland dette godt oppi Smør/sukker/sirup/vann blandingen.

Sett deigen kaldt over natten.

Ha masse mel på bordet og bak ut kakene dine.

Stekes på 200grader midt i ovnen i 5min :)

Saftige Julemenn:

250gr Hvetemel

180gr Sukker

1 ts HornSalt

1,1 dl Vann

125gr Smør

Ha melet og Sukkeret i en Bolle.

Smelt smøret og ha oppi Natron.

Bland inn smøret med mel blandingen og ha oppi vannet.

Deigen skal være klissete.

Settes kald til dagen etter.

Ha masse mel på bordet og bak ut kakene.

Stekes på 200gr i 10min.

#julebakst #bakst #julekaker #jul #mumsno #kakeprat #matprat #godt #kaker #oppskrift #pepperkaker #julemenn #juleoppskrift #pepperkakeoppskrift #juletid

Hummus

Hummus kanskje det mest alsidige tilbehøret du finner?

Det er i vertfall sanheten om vi skal tro div nettsider.

Kanskje ikke det vi bruker mest her til lands.

I de Persiske landene blir denne godsaken brukt til uendelig mye!

Det finnes også hav av oppskrifter på denne fløyelskremen.

Hva bruker du den til?

El er du bare nysjerrig på hva i alle dager det smaker?

Her er min versjon av denne:

Hjemmelaget Hummus!

En god slager som du kan bruke til det meste.

Her er en super enkel oppskrift som tar 4-5min å tilberede.

250gr Kikerter

0,5 Sitron du presser ut juicen fra

0,5 Kinesisk hvitløk

2 ss Persille

0,5 ts Pepper

2 ss Sesam olje

0,8 dl Rapsolje

Ha alt oppi en Smootieblender, Food prossesor el bruk en stavmikser.

Miks alt sammen på 1-2-3 til alt er godt most og rørt sammen.

Voila!

Bare å nyyyyyte!

#hummus #oppskrift #mat #hummusoppskrift #sunt #spisriktigt

Yummi Smultringer!

Livet etter diett og konkuranse oppkjøring er både hardt og deiligt og vanskeligt på samme måte.

Spesielt når jeg elsker mat!

Deiligt å kjenne energien og overskuddet komme sigende.

Helt gruuuusomt å kjenne på det og gi opp diett-venlig mat.

Alt jeg har gjort og spist har jo vert planlagt til punkt og prikke i flere månder.

I dag har jeg lagd noen Yummie Smultringer!

Hooooly crap, sier jeg bare!

De ble raskt oppspist her gitt ja...

Og det er ikke i det minste rart altså.

Oppskrift:

2 egg

125 gr Sukker

2,5 dl Lett rømme

0,5 dl Lett melk

2 ts Hornsalt

1 ts Kardemome

390 gr Hvetemel

500 gr Flott

Gjør slik:

1:Pisk egg og sukker til sukkeret er oppløst.

2:Ha oppi rømme og melk og bland.

3: Nå har du oppi alt det tørre og blander godt. Deigen skal være klissete.

Sett deigen kaldt minst 1t.

4: Varm opp Flott'en mens du baker ut deigen.

Bruk en passelig mengde mel så deigen ikke henger seg fast i alt mulig rart.

5: Stikk ut smultringene og ha di oppi Flott'en.

Snu ringene når de er lys gylden brune, og når begge ender er lik på fargen legger du di på ett bakepapir på en rist.

6: Nå topping.

Lag melis glasur, el lag en sukker/kanel blanding etter ønske.

El min favoritt, sjokoladepålegget jeg delte tidligere!

Kooooos deg!

#nyt #smultringer #7sorter #jul #julebakst #bakst #baking #godt #mat #godmat #matblogg #blogg #oppskrift #smultringoppskrift

Hva vil du vise....

Som oftes er det styrke vi vil vise.

Men har du ofret det en tanke hva som skjer når vi viser våre svakheter...?

Livet er en Real Berg og dalbane.

Alt vi kan gjøre er å spenne oss fast og nyte turen.

Alt vi gjør, alt som skjer, alt vi ikke gjør påvirker oss på forskjellige måter.

Styrke og svakheter viser vi med forskjellige ting.

En positiv og God Styrke kan være å gi ett smil til alle du møter hverdag. Det og tørre og smile til en fremmed kan kreve ufattelig mye av deg, for du vet aldri hva som møter deg.

Risikoen er jo å bli møtt av ett smil tilbake er jo høyst sannsynlig til stede.

Men du kan også bli møtt av noen som ikke smiler, hva da..? Gjorde du noe galt?

Mest sannsynlig ikke :)

Det kan faktisk hende at denne personen fikk noe fint å tenke på i etterkant og gir smilet videre.

En svakhet kan være så enkel å aldri klare å si nei til Sjokolade!

Vi som lever med sykdom viser kanskje mer enn andre at vi er friske.

Selv om realiteten er en helt annen.

Vi vil jo ikke på død og liv klage over:

-hvor vondt vi har det

-hvordan vi har det der og da

-hvor dårlige vi faktisk er

Men inni mellom er det lov å si:

-jeg har en dårlig periode!

-jeg har vondt!

Men når alt kommer til alt handler mye om valg!

Ingen dager er like!

Vi kan velge å gjøre det beste ut av hver eneste dag.

Det er ditt valg!

Hvor vil du i dag?

Hvor vil du i morgen?

Hva vil du oppnå med dine valg?

Har altid sakt og påpeker konstant at Trening og Fitness verden har vert og er min redning. Vet slettes ikke hva jeg ville gjort uten den. Hvor i verden jeg ville vert.

Hadde jeg fortsatt lagt i sofan å økt i vekt slik at alt bare ble tyngre og tyngre..?

Det er nok en overveldene sannsynlighet for det.

Er vanvittig glad for de valgene jeg tok i slutten av Oktober 2014!

Det er helt utrolig at på min reise har klart å oppnå alt jeg har klart. Med utrolig stor stolthet kan jeg gå med hevet hode å si at dette er noe som er meg!

Trening, vekt opp/ned gang og kroppsbygging!

Med like stor Ydmykhet kan jeg også si, det er utroligt mye jeg ikke kan. Å gleder meg hverdag til å ta til meg ny lærdom.

Over nyttår starter jeg på den delen hvor jeg tilslutt kan titelere meg som PT!

Men aldri som ferdig utlært PT, for det blir vi aldri!

Ha en strålende dag videre!

Takk for ar DU tok deg tid til å lese!

#peptalk #qoute #ord #pt #mindfulness #blogg #styrke #svakheter #styrke #fitness #redning #minvei

Hva vil du vise....

Som oftes er det styrke vi vil vise.

Men har du ofret det en tanke hva som skjer når vi viser våre svakheter...?

Livet er en Real Berg og dalbane.

Alt vi kan gjøre er å spenne oss fast og nyte turen.

Alt vi gjør, alt som skjer, alt vi ikke gjør påvirker oss på forskjellige måter.

Styrke og svakheter viser vi med forskjellige ting.

En positiv og God Styrke kan være å gi ett smil til alle du møter hverdag. Det og tørre og smile til en fremmed kan kreve ufattelig mye av deg, for du vet aldri hva som møter deg.

Risikoen er jo å bli møtt av ett smil tilbake er jo høyst sannsynlig til stede.

Men du kan også bli møtt av noen som ikke smiler, hva da..? Gjorde du noe galt?

Mest sannsynlig ikke :)

Det kan faktisk hende at denne personen fikk noe fint å tenke på i etterkant og gir smilet videre.

En svakhet kan være så enkel å aldri klare å si nei til Sjokolade!

Vi som lever med sykdom viser kanskje mer enn andre at vi er friske.

Selv om realiteten er en helt annen.

Vi vil jo ikke på død og liv klage over:

-hvor vondt vi har det

-hvordan vi har det der og da

-hvor dårlige vi faktisk er

Men inni mellom er det lov å si:

-jeg har en dårlig periode!

-jeg har vondt!

Men når alt kommer til alt handler mye om valg!

Ingen dager er like!

Vi kan velge å gjøre det beste ut av hver eneste dag.

Det er ditt valg!

Hvor vil du i dag?

Hvor vil du i morgen?

Hva vil du oppnå med dine valg?

Har altid sakt og påpeker konstant at Trening og Fitness verden har vert og er min redning. Vet slettes ikke hva jeg ville gjort uten den. Hvor i verden jeg ville vert.

Hadde jeg fortsatt lagt i sofan å økt i vekt slik at alt bare ble tyngre og tyngre..?

Det er nok en overveldene sannsynlighet for det.

Er vanvittig glad for de valgene jeg tok i slutten av Oktober 2014!

Det er helt utrolig at på min reise har klart å oppnå alt jeg har klart. Med utrolig stor stolthet kan jeg gå med hevet hode å si at dette er noe som er meg!

Trening, vekt opp/ned gang og kroppsbygging!

Med like stor Ydmykhet kan jeg også si, det er utroligt mye jeg ikke kan. Å gleder meg hverdag til å ta til meg ny lærdom.

Over nyttår starter jeg på den delen hvor jeg tilslutt kan titelere meg som PT!

Men aldri som ferdig utlært PT, for det blir vi aldri!

Ha en strålende dag videre!

Takk for ar DU tok deg tid til å lese!

#peptalk #qoute #ord #pt #mindfulness #blogg #styrke #svakheter #styrke #fitness #redning #minvei

Sunt Sjokoladepålegg

Siden jeg er en sjokolade-Junkie å ikke er noe spesielt glad i sukker måtte jeg finne en type som var fri for nettopp dette.

Etter å ha lett på nett og butikker finner jeg kun de som er fulle i nettopp dette SUKKER!

Oppskrift:

200gr Hasselnøtter

4 ss Cocosa

1 dl Sukrin Melis

8 Dråper Karamel Steviosa

10 Dråper Sjokolade Steviosa

5 ss Raw usøtet Sjokoladepulver

1: Rist nøttene på 180gr i en ildfast form i 12min og få av alt skallet.

2: Hiv så alle nøttene i en blender og mal nøttene til en mel blanding.

3: Ha oppi resten av ingrediensene og bland alt til en gjevn masse.

Om massen blir litt tørr så ha oppi litt vann til du får en konsistens du liker :)

#sjokolade #sjokoladepålegg #pålegg #nøttepålegg #hjemmelaget #mat #sunt #suntoggodt #spisriktig #eatclean #raw #matblogg #fitness #fitnessmat #hasselnøtter

Protein Pannekaker

Pannekaker er aldri feil!

Viste du at det finnes ett hav av måter å lage de på?

Mine er Høy Protein og kan fint spises på diett.

Oppskriften beskrevet nedenfor er ca for 1 person.

Alt etter hvor mye Protein/Carbs/fett du skal ha.

Det tar litt tid og steke de, men de er absolutt verdt det.

Ser deilige ut el hva???

Oppskrift:

250gr Fett Fri Cottage Cheese

50gr Samalt SpeltMel

20gr Sesam Mel

1 Egg

1 ts Bakepulver

8 Dråper Stevia Karamel

2 ts Kanel

En passelig mengde vann....

Ha alt oppi en bolle og bland alt med en stavmikser.

Fyll på med vann til du får en passelig konsistens.

Stek på medium-høy temp i en smørefri stekepanne.

Nyt Pannekakene dine med Friskebær av eget ønske.

Feks Bringebær og Blåbær.

Siden jeg er en sjokolade elsker brukte jeg en dash med Walden Farm sjokoladesaus inni og uten på pannekakene.

Bruk og gjerne andre sauser fra Slender Chef el Walden Farms så slipper du unna mange kcal og carbs fra Sukker og andre greier 😜

#pannekaker #oppskrift #fitness #protein #proteinpannekaker #pannekakeoppskrift #waldensfarm #tine #cottagecheese #mat #kosthold #sunt #sunnmat #proteinrikt #matblogg #spisriktigt

Fokusere

Kjenner jeg har lyst på scenen igjen.

Forsvare tittelen min.

Ta flere pokaler og virkelig gjøre dette i ennå større grad til min store lidenskap.

Nå i vinter skal jeg ha fult fokus på å bygge.

Spise masse god mat.

Bygge muskler, få på litt mere fett på kroppen.

Har jo ennå cuts på beina!

Håper virkelig jeg klarer å dra på meg godt med vekt.

Finne ei hverdagsform jeg kan trives i.

Ikke få panikk om at 6-packen blir vekke, at cutsa forsvinner.

For etter å ha gått ned 38kg til konkuranse vekta mi, er det utrolig vanskelig å omstille seg.

Det og omstille seg fra å presse seg ned,ned,ned og ned til å akseptere at nå skal vekta opp er unektelig hardt!

Jeg skal jo inni huden her igjen.

Å prøve å gi slipp på tvangen til å veie opp alt jeg eter.

Slappe mere av.

Ikke få dårlig samvittighet for at jeg faktisk burde ligge med overskudd i mat, og ikke på underskudd.

At samvittigheten ikke skal gnege baki der for at jeg omsider har sluttet med cardioHÆLVETE mitt.

Å kunne smake på en kjeksbit, sjokoladebit og alle andre mat-typer uten å være redd for å gå opp i vekt.

Dette er syyyyyykt vanskeligt!

Det var mye lettere å kutte i maten, enn dette med å legge inn mer og mer..

Så fokuset skal på!

Finne hverdagsformen, omstille hode mitt.

Akseptere at hverdagsformen skal på plass å finne den gyldne middelveien hvor jeg kan trives!

Det er jo hverdager vi har flest av!

#konkuranse #fokus #pokaler #seframover #fitness #fit #blogg #fitnessblogg #powerminipus #akseptere #ærlighet #ærlig #lovehate #trening

Rulla Roastbeeeeef

En sunn god og rask lunch el middag..?

Jeg har brukt Polar Brød Tynnbrød som wrap.

Smurt på dressing og chilli.

Lagt på roastbeef og salat.

Bilder sier mer enn tusen ord så her er vei viseren steg for steg:

Enkelt og greit!

Smaker himelsk.

Tar ca 5min å tilberede.

Styrken fikser du selv med å ta vekk el legge til mere chilli.

Kos deg!

#lunch #lunchtips #diett #dietterlett #fitfood #polarbrød #polarbröd #theslenderblend #slenderchef #wwwfightitno #mat #instamat #food #foodpurn #beef #salat #tomat #rødløk #salad #tomatoes #biff #roastbiff #hotchilli #ceasardressing #food #foodporn #slideshow #mattips #oppskrift #mumsno #fitforlife

Realiteten

Den sanne realiteten mellom hverdagsform leting og konkuranse form.

Til Nordisk Mesterskap veide jeg inn på 47,1 kg.

Med min lille høyde målt på 154,1cm er ikke dette noe vekt forhold å skryte av.

Sceneformen var topp til Scena:

Men denne formener helt ubrukelig i hverdagen.

Å spise lite og trene mye er ikke bra for verken kroppen el hode over lengre tid.

Det er en grunn til at det kalles sceneform.

Og det finnes grunner til at den kun holdes ett par uker i året.

Nå nesten 2,5 uker etter sist konkuranse har jeg endelig klart å legge på meg 5,3kg!!

Jeg er myyyye mer fornøyd med den e formen enn noen gang.

Er fantastisk å endelig ha mere energi på lager.

Å slippe å tenke konstant på mat.

Kunne slappe av med mat, være sosial igjen, finne igjen gløden, gleden å være meg igjen!

Har ennå mange kilo jeg skal opp.

Håper jeg klarer og legge på meg godt med muskelmasse og en slant mere fett.

Finne balansen igjen.

Balansen mellom familie, hjem, jobb, trening og venner.

Følg meg gjerne på snapchat om du vil ha ett innblikk i hverdagen.

Hvordan takle smerter, hverdagen, se hva jeg eter og ett enn blikk i treningen jeg driver med.

#sannhet #hverdagsform #fitness #scene #sceneform #hverdag #gmn #tv2 #vg #motivasjon #inspirasjon #snapchat #blogg #fitnessblogg #fitfam

Myke Coockies

Hvem klarer vel og motstå myke sjokoladechips coockies?

Vil dele med dere en av mine favoritter!

Advarsel!

Disse er på ingen måte sunn i det store og hele.

De er stappet full i sukker, smør og sjokolade :)

Oppskrift:

200gr Meieri Smør

1 kopp Brunt Sukker

1 kopp Hvit Sukker

Blandes godt med en håndmikser.

Tilsett:

3 egg

2,5 kopper Mel

2 ts Bakepulver

1 ts Natron

3 ts Vanilje Sukker

Dette blandes godt sammen så du får en goooey røre.

Tilslutt blander du inn

1 kopp Hvit sjokolade chips

1 kopp Mørk sjokolade chips

Bruk en is-scoop og legg "kulene" på ett stekebrett.

Stek de midt i ovnen på 175grader i 12min!

#coockies #sjokolade #oppskrift #kakeoppskrift #kake #mat #matoppskrift #coockieoppskrift #bloggmat #matblogg #blogg #sjokoladecoockies #herseys #sukker #tine #meierismør #smør

Protein Energi barer :)

Å kjøpe protein barer og energi barer er i grunn himla dyrt.

Så hvorfor i alle dager altid stresse over at det er tomt i skapet og ikke klare å vente til de ny ankommer når man kan lage de selv..?

Disse ble raskt en hot hit her i hjemmet.

De er laget med kun 4 ingredienser.

Og de fleste kostholds engasjerte har dette liggende i skuffer og skap hjemme.

I min oppskrift ble det brukt:

400ml Lett kokosmelk (1 boks)

200gr Peanøttsmør Crunchy

3 scoop KaffeLatte Protein Pulver fra Star Nutrition

4 scoop Sjokolade Protein Pulver fra Swedish Supplements

400gr Havre

Gjør slik:

Rør ut kokosmelken i en bolle, tilsett proteinpulveret.

Pass på at alt blir klompe fritt.

Tilsett så Peanøttsmøret.

Rør godt slikt at det blir en gjevn røre.

Ha oppi Havregryna og bland godt.

Bruk henda om du må!

Når alt er godt mikset heller du alt i en form.

Press alt godt utover.

På toppen brukte jeg Weider Protein Choco Spread i ett tyyyynt lag og toppet med tørkede tranebær.

Makro:

Protein bara:

Tot:

Fett: 150gr = 1350

Carbs: 244gr = 976

Protein: 255gr = 1020

3346 kcal + ca 50gr sjokolade spreads = 3450kcal.

Pr bar ala 12=

280 kcal

22gr protein

20gr karbs

12gr fett

#gymgrossisten #swedishsupplements #protein #starnutrition #sjokolade #proteinbarer #oppskrift #matoppskrift #energibarer #mat #kosthold #fitness #peanøttsmør #havre #axa #weider #diettmat #diett

Havregryn hverdag

Hvordan ser din frokost ut..?

Spiser du det samme hverdag el varier du ofte...?

Min frokost inneholder hverdag Havregrøt!

Og jeg spiser alle mulige varianter av denne.

Min favoritt er:

Havregryn med eple,kanel og anis krydder.

Min verson av dette blir som en "Eplekake"

Oppskriften jeg bruker:

50gr Havregryn

2,2 dl vann

1 Eple (Granny Smith)

Kanel og Anis krydder

1/2 ts Sukein Gold

Kok opp vannet, ha oppi havregryna. Sett ned varmen til ca halve temperaturen.

Skjær opp ett halvt eple og kast oppi gryten.

Ha oppi en klæsj kanel.

La grøten koke til du synes konsistensen er bra.

Skjær opp siste halvdel av eplet og ha 1/2 av det i bunnen av ei skål.

Strø kanel, anis krydder og Sukrin opp på.

Hell grøten over, og topp med siste del av eplene.

Nyyyyt!!!

Men hvorfor spise havregrøt..?

Havregryn inneholder:

Vitaminer, mineraler, kostfiber, proteiner og jern blant annet.

Kostfiber er med på å binne vesken i tarmen og stimulerer den til å jobbe.

Slik at man lettere får gå på do :)

Proteiner er kroppen bygge klosser og hjelper oss til å holde oss mette.

Havre er med på å stabilisere blodsukkeret.

Du har kanskje hørt uttrykket langsomme karbohydrater..?

Dette er for at du blant annet føler deg mett lenge.

#eplekake #epler #havre #havregryn #mat #mattips #frokost #havregrøt #protein #kanel #sukrin #helse #diett #diettmat #fitness #fitnessmat #eatclean

Du ser ikke syk ut...

Jeg får ofte høre at jeg ikke ser syk ut.

Vel, jo jeg er det!

Men på utsiden nekter jeg ofte og vise at jeg lider.

Er ikke dette det vi som regel gjør?

Ikke vil vise omverden om hvordan vi egentlig har det..?

Fibromyalgi og leddgikt er noen møkka sykdommer jeg ikke unner noen å ha på de verste dagene.

Hver eneste dag er en kamp om hvor på smerte skalaen er jeg i dag.

Ikke alle dager er like.

Vi må finne en balanse som passer hver og en av oss.

Noen dager kan vi klarte på toppen av fjellkjedene andre dager må vi ta til takke med å bare komme oss opp av sengen.

Hva er viktigt i ditt liv..?

Hva får deg til å ville stå opp, gå på jobb,møte folk, trene, spise og gi av deg selv..?

Alle har vi vær vår ting vi brenner for, er lidenskapelig opptatt av.

Vi må rett og slett finne vår vei til toppen.

Min vei, og kan ikke si det nok.

Mitt fokus, min vei og min fasit.

Hverdag er forskjellig, man MÅ finne en balanse i hverdagen som funker.

For mye sliter en ut, og for lite låser kroppen.

Sofan og det å klare bare litt var ikke bra nok for meg.

Det å komme meg opp å hit jeg er nå og hvor jeg skal er riktig for meg.

Det finnes maaaaaange grader av leddgikt og Fibromyalgi.

Noen fungerer helt normalt å kan ha en 8-16 jobb, mens for andre er det en kamp å lukke opp øya på morgen.

Vi er alle forskjellige, og takler ting forskjelligt.

Det finnes ikke bare en vei, men millioner. Man må rett å slett finne den som passer for nettopp deg!

Hun på bilde rett opp om her, på nesten 90kg!

Skal ikke få komme tilbake.

Hun som hverdag nesten ramlet ned trappene hjemme.

Knuste kaffe kopper hverdag, var deprimert og ikke ville, ikke klarte, ikke hadde livsgnist !

Men hun jeg er blitt i dag skal bli!

Full i livsgnist, full i liv,smilet på plass av riktigte grunner.

Jeg vil vise dere alle mine sider!

Henda mine er min absolutt mine verste kroppsdeler når det kommer til sykdommen.

Det kjennes for tiden dageligt ut som om henda mine står i en innvendig brann.

Det er helt forferdelig og røre på fingrene.

Vist du noen gang har hatt senebetennelse noen gang, tenk på den og gang det med 100 og slikt er det hverdag i ulikgrad!

#revmatiker #leddgikt #fibromyalgi #helse #sannhet #blogg #dagensord #ikkegiopp

Søtpotet Brownies

Hvem liker vel ikke Brownies?

Og sier for all del ikke neitakk når den er av den sunnere varianten.

Oppskrift:

300gr Søtpoteter

100gr Byggmel

50gr Sukrin Gold

50gr Sukrin sukker

2ss Cocosa Kokos olje

1ts Bakepulver

1ss Kanel

2ss Fiber Sirup

3ss Kakopulver

2 egg

Skrell potetene og kutt di i mindre biter.

Kok de til de er myke.

Mos de med en Stav mikser, og la de kjøles.

Ha alt det tørre i en bolle og bland det godt.

Miks eggene oppi den avkjølte potetpurreen, med stav mikseren.

Bland inn det tørre, og rør ut til allt er blitt en gjevn røre.

Ha så oppi sirupen.

Ha røren oppi en form og stek midt i ovnen på 180gr i 16min.

Server med Cottage Cheese og friskebær.

#cottagecheese #brownie #søtpotet #oppskrift #kake #spisriktig #tine #bær #bringebær #tine #funksjonellmat #mat #kakeoppskrift #sukrin

Nordisk Mesterskap

Her er en Youtube Video Nordisk Mesterskap :)

 

 

http://www.youtube.com/watch?sns=fb&v=GEIzeVDj64o&app=desktop

Fra sceneform til...

Vel en god uke har gått siden min siste konkuranse. 

 

Etter å ha deltatt i Norges Mesterskapet 2016 hvor jeg gjorde rent bord og tok alt av plasseringer, og dette som debutant! 

Etter å ha kommet på hotellet og jeg fikk litt pusterom ble det raskt bestemt at jeg allerede 2uker etter skulle delta i Nordisk Mesterskap også!

Holy Crap, teen bite lille meg i en internasjonal konkuranse.

Tenk å få være med på Lands Laget til det Norske Kroppsbygger og Fitness Team Norway laget da.

 

Jeg deltok i min andre konkuranse i Nordisk Mesterskap hvor jeg tok en god 4.plass.

 
 
Nå sitter jeg igjen her og er ubeskrivelig stolt av meg selv.
Alt jeg har greid og opp nå på veldig kort tid.
På 24 mnd har jeg gått ned hele 38kg fra start til Sceneformen min.
 
Her må jeg virkelig påpeke at formen jeg hadde til scenen IKKE er en form jeg har til hverdags, og er heller ikke målet mitt og holde denne formen.
På innveiingen til Nordisk veide jeg 46,9kg! 
Dette er ikke en sunnform. 
Å ha 5-6% i fett er ikke ett bilde jeg vil fronte.
Men ville vise at det er mulig selv for oss som ikke er friske og hevde oss i noe vi aldri skulle tro var muligt.
Fitness verden har altid vert en drøm for meg, og at jeg nå kan tittelere meg med NorgesMester 2016 tittelen hadde jeg aldri i min villeste fantasi trodd var muligt.
 
Min historie om hvordan jeg kom meg opp av sofan og hit har ikke gått media husforbi.
Først ble jeg publisert av Treningsforum http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=4162
Rett for Norges Mesterskapet kom jeg i ByPatrioten : http://www.bypatrioten.com/blogg/fra-sofa-til-nm-i-fitnes
2 dager  etter det utrolige var ett faktum var jeg i SunnmørsPosten 
Det tok ikke lang tid før TV2 og God Morgen Norge tok kontakt for at jeg skulle få fremme det utrolige. Se innslaget : http://www.tv2.no/v/1075824/
Denne uken kom det også ut på Norges Helse Instituts nettsider også : http://nhi.no/forside/fra-sengeliggende-med-fibromyalgi-til-norgesmester-47872.html
 
Er nå meget ydmyk og klar på at hverdagen er der jeg vil være når jeg ikke er i "Fitness Boblen" min, og ikke løper til og fra div interjuv.
Nå vil jeg bare være "Mamma Trine" el i jobben min som "PT-Trine"
Hvor jeg hverdag bekjemper Fibromyalgi og Leddgikt
 
 
 
Alt har vert en fantastisk opplevelse.
Jeg har fått Samarbeide med Kaliber FKK og blitt coachet av Arve som har vert super gjennom prossesen.
Fått støtte fra nære og fjærne som har vert helt utrolige!
Stamina som har vert og er mitt andre hjem er bare helt faboluse.
 
TUSEN TAKK til dere alle som har vert der og fortsatt er tilstede i livet mitt.
Jeg er dere virkelig takknemlige.
 
 
 
 
 
 
 


 
 
 


 

Hei :)

Hei Folkens!



 

 

Jeg er en bite liten dame på hele 154cm høy som vil dele min hverdag med dere.

 

Jeg Elsker og motivere folk.

Har nemelig en litt spesiell historie og dele med verden.

 

 

For 24mnd siden var hverdagen min en heeeelt annen enn den som vises i dag.

Jeg var deprimert, fastlåst i sofan, lett overvektig, levde i ett smerteHæl..te uten sidestykke.

Hverdagen min bestod av å stå opp (de dagene jeg klarte det) kjøre mann og barn på jobb,skole og barnehage.

Var 27år gammel og levde slettes ikke livet slik mange andre gjorde.

 

21. Oktober 2014 var dagen, jeg skulle se bra ut naken. 👌😽😺

Reisa mi starta med å forske i stykker internett💻🤖

Hvordan i alle dager trene seg selv frisk...??

Var det over hodet muligt..? 🤔

Etter å ha tilbringt 4år på sofan å pleiet leddgikten med medisiner og hvile etter doktorens ordre fikk jeg nok. 🤕😷😵

Har glemt igjen 31kg med ren fettmasse på mitt andre hjem Stamina. 👏👏

Dette har jeg gjort med å være mitt eget forsknings prosjekt.

Mange trenings metoder, belastninger, holdninger og teknikker senere har jeg lært ufattelig mye om Trening 💃💪

Har også lært meg masse om kosthold, ernæring.

Kommer aldri til å bli 💯% frisk, men kan jaggu meg gjøre det veste ut av det.

Er ufattelig heldig som har fått lov å begynne som PT-Trainee hos Stamina Ålesund/Moa og spre masse trenings glede og entusiasme. 👏

Å en dag kunne jobbe fulltid med det som opptar meg mest har blitt en av mine store drømmer 😻✋

Vil du være med på reisen mi videre...??

Les mer i arkivet » Desember 2016 » November 2016 » Oktober 2016
PowerMiniPus

PowerMiniPus

29, Ålesund

2 Barnsmor PT-Trainee hos Stamina Ålesund/Moa Leddgikt og FIbromyalgi bekjemper 1.Plass og OverAll vinner Womens Physique NM2016 4.Plass Nordisk Mesterskap 2016 IFBB Athlet Følg meg gjerne på: Instagram: PowerMiniPus Snap: PowerPus

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits